الرياضة في رمضان… رؤية علمية بين الاعتقاد الخاطئ والممارسة الصحيحة

بقلم: د. ريهام الشبراوى
مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير أنماط الحياة اليومية بصورة ملحوظة، ويُعاد ترتيب الأولويات بين العبادة والعمل والأنشطة الاجتماعية. إلا أن أحد أكثر المفاهيم التي يكثر حولها الجدل هو: هل يجب التوقف عن ممارسة الرياضة خلال الصيام؟
للأسف، يتعامل البعض مع رمضان باعتباره شهر راحة بدنية كاملة، بينما يستمر آخرون في ممارسة النشاط الرياضي بنفس الشدة المعتادة دون مراعاة لطبيعة التغيرات الفسيولوجية التي يمر بها الجسم أثناء الصيام. والحقيقة العلمية تقع في المنتصف.
التغيرات الفسيولوجية أثناء الصيام:-
أثناء ساعات الصيام، ينخفض مستوى السكر في الدم تدريجيًا، ويعتمد الجسم على مخزون الجليكوجين ثم يبدأ في استخدام الدهون كمصدر للطاقة. كما تقل نسبة السوائل في الجسم، مما قد يؤثر على القدرة البدنية إذا لم تتم إدارة الجهد بصورة صحيحة.
من هنا، فإن ممارسة الرياضة في رمضان ليست خطأ، بل قد تكون فرصة ذهبية لتحسين كفاءة الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة، بشرط الالتزام بضوابط علمية واضحة.
التوقيت الذكي… مفتاح النجاح:-
أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان تنحصر في فترتين أساسيتين:
قبل الإفطار بساعة:
ويفضل أن تكون التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو تمارين المرونة. هذا التوقيت يساعد على تنشيط عملية حرق الدهون، مع إمكانية تعويض السوائل فور الإفطار.
بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات:
وهو التوقيت الأمثل للتمارين المتوسطة أو تدريبات المقاومة، حيث يكون الجسم قد استعاد توازنه الغذائي والمائي.
وهناك فوائد للرياضة في رمضان:-
عند ممارستها بشكل معتدل ومدروس، تحقق الرياضة في رمضان العديد من الفوائد، منها:
الحفاظ على الكتلة العضلية ومنع الترهل
تحسين كفاءة الجهاز الدوري والتنفسي
تقليل الشعور بالخمول والكسل
ضبط الوزن ومنع الزيادة الناتجة عن العادات الغذائية الخاطئة
تحسين الحالة النفسية وتعزيز الشعور بالإنجاز
كما أن النشاط البدني المنتظم يسهم في تنظيم الشهية وتقليل الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار.
أخطاء شائعة يجب تجنبها:-
ممارسة تمارين عالية الشدة في أوقات الحر
إهمال شرب الماء بين الإفطار والسحور
تناول وجبات دسمة قبل التمرين مباشرة
السهر المفرط الذي يؤثر على التعافي البدني
رسالة توعوية:-
رمضان ليس شهر توقف، بل شهر تنظيم وإعادة ضبط للإيقاع الحياتي. والرياضة لا تتعارض مع الصيام، بل تكمله إذا مورست بوعي واعتدال. فالجسد أمانة، والعناية به مسؤولية، والصحة الجيدة تعين الإنسان على أداء عبادته وعمله بكفاءة.
فلنجعل من رمضان فرصة لبناء عادة رياضية مستدامة، لا تنتهي بانتهاء الشهر الكريم.